Dieta dla zmagających się z nadciśnieniem
DietaCiągły pośpiech, niezdrowa dieta, stres to tylko niektóre przyczyny nadciśnienia tętniczego
Z powodu braku czasu często nie przywiązujemy uwagi do spożywanego jedzenia, a to wpływa niekorzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie.
Dzisiaj problemy z nadciśnieniem, to jedna z częstych chorób układu krwionośnego, a zarazem najczęstsza przyczyna rozwoju choroby niedokrwiennej serca i udarów mózgu. Uważa się, że co trzeci dorosły Polak ma nadciśnienie tętnicze. Nadciśnienie tętnicze powoduje u chorego wiele dolegliwości oraz ciężkie powikłania ze strony serca, nerek i ośrodkowego układu nerwowego. Leczenie znacznej większości chorych z nadciśnieniem tętniczym polega na stosowaniu leków obniżających ciśnienie krwi oraz odpowiednim trybie życia, obejmującym zalecenia dietetyczne.
Kluczem jest dieta i zdrowy styl życia
Szczególnie narażeni na choroby związane z nadciśnieniem tętniczym są ludzie starsi. Osoby te cierpią na zaburzenia smaku, powonienia, problem z trawieniem, utratą apetytu czy też kłopoty z uzębieniem, są to najczęstsze przyczyny ich złego sposobu odżywiania. Rzadko w ich jadłospisie pojawiają się świeże owoce i warzywa, tak potrzebne do obniżenia ciśnienia krwi oraz do wzmocnienia serca. Niekorzystne znaczenie w rozwoju nadciśnienia ma także nadmierna zawartość w jadłospisie soli kuchennej, masła, jaj, czerwonego mięsa i wędlin zawierających duże ilości cholesterolu. Przyzwyczajonym do białego pieczywa pszennego warto przypomnieć, że jest ono pozbawione składników odżywczych, zawiera znikome ilości błonnika i zakwasza organizm.
Dzienna dieta dla osób z nadciśnieniem
| PRODUKT | ZALECANE NA DZIEŃ | NIEZALECANE |
ZBOŻA | -5-6 kromek pieczywa (razowe lub pełnoziarniste) -4 łyżki płatków śniadaniowych lub gotowanych płatków owsianych -4 łyżki kaszy, ryżu lub makaronu gotowanych w nieosolonej wodzie *dostarczanie witamin z grupy B, które mają korzystny wpływ na pracę serca | -świeży chleb i bułki pszenne -pieczywo cukiernicze: chałka, drożdżówka -chipsy, chrupki, paluszki i inne słone przekąski |
| PRODUKT | ZALECANE NA DZIEŃ | NIEZALECANE |
|
WARZYWA |
- szklanka surowych warzyw - szklanka gotowanych warzyw (w tym ziemniaki) - 3/4 szklanki soku pomidorowego *źródło: potasu, który obniża ciśnienie krwi, witaminy C i beta-karoten -przeciwutleniaczy, wzmacniających serce i opóźniających proces starzenia organizmu |
- warzywa z puszki - warzywa marynowane: grzybki, korniszony, papryka - warzywa kwaszone: ogórki, kapusta - warzywa kapustne |
| PRODUKT | ZALECANE NA DZIEŃ | NIEZALECANE |
|
OWOCE |
- ½ szklanki owoców świeżych lub mrożonych - ½ szklanki owoców suszonych - 3/4 szklanki soku owocowego (z aronii, winogron, czarnej porzeczki lub pomarańczy) *źródło: potasu, który obniża ciśnienie krwi, witaminy C i beta-karoten -przeciwutleniaczy, wzmacniających serce i opóźniających proces starzenia organizmu |
- owoce kandyzowane: ananas, papaja, jabłko, gruszka, śliwki, wiśnie, skórka pomarańczowa - mieszanki keksowe |
| PRODUKT | ZALECANE NA DZIEŃ | NIEZALECANE |
|
MLEKO I PRZETWORY MLECZNE |
- 2 szklanki chudego mleka lub jogurtu naturalnego, maślanki czy kefiru - 1/4 kostki chudego twarogu * źródło wapnia |
- tłuste i półtłuste mleko, twarogi, ser fromage - sery żółte, topione i pleśniowe |
| PRODUKT | ZALECANE NA DZIEŃ | NIEZALECANE |
|
MIĘSO |
- 180 g drobiu (średnia pierś kurczaka) lub 180g ryb morskich (średni filet-śledź, dorsz, makrela, sardynka, morszczuk, halibut, tuńczyk, flądra) * źródło kwasów omega-3 , które zwiększają poziom dobrego cholesterolu i zmniejszają krzepliwość krwi |
- wędlina - tłuste czerwone mięso: wieprzowina, wołowina, dziczyzna - podroby - konserwy mięsne i rybne, ryby wędzone |
| PRODUKT | ZALECANE NA DZIEŃ | NIEZALECANE |
|
ORZECHY |
- 2 łyżki orzechów(włoskie, laskowe) lub 1 łyzka nasion (dynia, słonecznik);4-5 razy w tygodniu |
- solone orzechy - orzechy w czekoladzie |
| PRODUKT | ZALECANE NA DZIEŃ | NIEZALECANE |
|
PRZYPRAWY |
- czosnek, cebula, sok z cytryny |
- ostre przyprawy: pieprz, papryka chilli, - musztarda, ocet, sosy sałatkowe, keczup - kostki bulionowe, przyprawy typu jarzynka, sos sojowy (zawiera glutamin sodu, tak samo szkodliwy jak sól) |
| PRODUKT | ZALECANE NA DZIEŃ | NIEZALECANE |
|
TŁUSZCZE |
- 2 łyżki margaryny miękkiej |
- masło, śmietana, smalec, słonina - margaryna twarda (w kostce) - majonez tradycyjny |
| PRODUKT | ZALECANE NA DZIEŃ | NIEZALECANE |
|
NAPOJE |
- 4 szklanki napojów (niegazowana woda mineralna, herbata owocowa, czarna i zielona) - lampka czerwonego wytrawnego wina (raz w tygodniu) - dostarczać 1,5 litra płynów dziennie |
- mocna kawa - gazowana woda mineralna - słodkie napoje gazowane - alkohol wysokoprocentowy |
| PRODUKT | ZALECANE NA DZIEŃ | NIEZALECANE |
|
SŁODYCZE |
- 1 łyżka cukru ( miodu, dżemu niskosłodzonego, powideł) lub 2 kostki gorzkiej czekolady lub 4 landrynki (4-5 razy w tygodniu) | - lody - cukier - batony czekoladowe - chałwa |
Aby uczynić organizm zdrowym i czystym powinno się ograniczyć palenie, unikać nadmiernego spożywania leków, nie nadużywać alkoholu, spożywać organiczną żywność, regularnie ćwiczyć i unikać stresów. Właściwym i świadomym uzupełnieniem kuracji detoksowej jest stosowanie produktów do wewnętrznej odnowy organizmu pochodzących z organicznej serii HealthyWay OCZYSZCZENIE, która przyspieszy eliminację toksyn z Twojego organizmu. Z nadciśnieniem należy walczyć poprzez wejście na zdrową drogę życia.
Na zdrowie!
http://sztuka-ekstazy-oralnej.interkursy.pl/p/5219/