Odchudzanie
OdchudzanieNadwaga bądź otyłość to schorzenia,
które nie tylko powodują popadanie w kompleksy, ale przede wszystkim stanowią zagrożenie dla naszego zdrowia i życia.
Warto więc rozpocząć odchudzanie, jeżeli chcemy dożyć sędziwego wieku i cieszyć się sprawnością fizyczną przez długi czas. I tu nasuwa się pytanie…
Od czego zacząć odchudzanie?
Jeżeli cierpimy z powodu nadwagi lub otyłości, wówczas najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u dietetyka. Lekarz specjalista zaleci odpowiednią dietę, która będzie bezpieczna dla naszego zdrowia i nie będzie zagrażała naszemu życiu.
Wybór odpowiedniej diety
Podjęcie decyzji o odchudzaniu na własną rękę wymaga dobrania odpowiedniej diety odchudzającej. Jeżeli decydujemy się na odchudzanie się bez kontroli dietetyka, odchudzajmy się więc z głową. Najlepiej wybrać taką dietę, która dostarczy naszemu organizmowi odpowiednią ilość energii oraz odpowiednie proporcje składników odżywczych.
Istnieje wiele opracowanych diet odchudzających, które pozwalają pozbyć się nawet sześciu kilogramów w ciągu miesiąca. Pamiętajmy jednak, że najzdrowsza i najbardziej bezpieczna dieta to taka, która pozwoli schudnąć nam w ciągu miesiąca około czterech kilogramów.
Dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii to jedna z najbardziej bezpiecznych diet odchudzających. Jak sama nazwa wskazuje, odchudzanie polega na dostarczeniu organizmowi wyłącznie 1000 kalorii dziennie. Warto jednak pamiętać, że osoby pracujące fizycznie potrzebują większej ilości energii i dieta 1000 kalorii nie będzie dla nich odpowiednia. Wówczas warto wybrać zmodyfikowaną dietę, na przykład 1200 lub 1500 kalorii.
Dieta 1000 kalorii polega na codziennym zjadaniu pięciu posiłków, które będą miały określoną wartość energetyczną. I tak przykładowo: śniadanie powinno mieć około 250 kcal, drugie śniadanie około 100 kcal, obiad – 300 kcal, podwieczorek – 100 kcal oraz kolacja – 200 kcal. Pamiętajmy, żeby ostatni posiłek zjeść najpóźniej o godzinie 19:00.
Bardzo ważną informacją jest to, że dietę tego typu można stosować około miesiąc – nie dłużej. Jeżeli ten rodzaj diety odchudzającej przypadł nam do gustu i chcemy ją dłużej praktykować, należy koniecznie udać się do dietetyka i odchudzać się pod jego okiem.
Przykładowych jadłospisów znajdziemy pod dostatkiem w Internecie oraz czasopismach dla kobiet.
Dieta Cambridge
Dieta Cambridge polega na spożywaniu trzech posiłków dziennie (w przypadku kobiet) lub czterech posiłków, jeżeli odchudzają się panowie.
Główną zasadą tej diety odchudzającej jest spożywanie białka. Głównymi posiłkami są zupki w proszku, które rozpuszcza się w ciepłej wodzie. Ważne jest, żeby podczas stosowania takiej kuracji odchudzającej pić dużą ilość wody (około dwa litry dziennie) lub inne napoje o niskiej kaloryczności. Bardzo ważne jest, żeby nie podjadać ani nie spożywać alkoholu (pod każdą postacią) oraz napojów, które zawierają kofeinę.
Zaletą tej diety jest to, że dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych składników, które potrzebne są do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli będziemy przestrzegać reguł diety Cambridge, wówczas możemy spodziewać się, że stracimy około trzech kilogramów w ciągu tygodnia.
Dieta Hollywoodzka
Chcesz wyglądać jak gwiazdy z Hollywood? Wystarczy, że zastosujesz dietę Hollywoodzką. Co prawda nie jest to najlepszy sposób na odchudzanie, aczkolwiek, jeśli ktoś ma ochotę… Proszę bardzo!
Dieta Hollywoodzka pozwala na utratę około sześciu kilogramów w trzy tygodnie. Niestety dostarcza niewielką ilość kalorii – zaledwie 650. Ponieważ dieta ta jest uboga w witaminy i składniki mineralne, powoduje że czujemy się zmęczeni, wypadają nam włosy, a paznokcie stają się łamliwe.
Dobrze by było gdybyśmy dodatkowo ćwiczyli. Ale skąd brać siły, gdy spożywane posiłki dostarczają nam niewielką ilość wartości energetycznych?
Ćwiczenia na odchudzanie
Diety odchudzające swoją drogą, a ćwiczenia swoją. Warto pamiętać, że nie tylko dieta przyczyni się do zrzucenia nadmiaru kilogramów. Wystarczy, że codziennie będziemy ruszać się, a przyspieszymy działanie diet odchudzających.
Jeżeli mamy sporo czasu możemy zapisać się do fitness klubu i tam wykonywać różnorakie ćwiczenia odchudzające. Można również jeździć na rowerze, na rolkach lub po prostu uprawiać jogging.
Jeżeli ktoś cierpi na brak czasu, może skorzystać z wynalazku, jakim są rowerki stacjonarne. To dobry sposób na ćwiczenia, gdy mamy dylemat co wybrać – ulubiony serial w telewizji czy jazdę na świeżym powietrzu.
Ćwiczenia odchudzające znajdziemy również w wielu czasopismach kobiecych, a nawet w Internecie. Możemy również zakupić płyty DVD z nagraniami ćwiczeń, które pomogą pozbyć się nam zbędnych kilogramów. Jeśli ktoś lubi tańczyć, może to robić w ramach ćwiczeń odchudzających. Każdy wysiłek jest dobry i zbliża nas do idealnej wagi, o której zawsze marzyliśmy.
