Nudności w czasie ciąży
CiążaPonad połowa kobiet w ciąży skarży się na poranne nudności
To normalny objaw, pojawiający się w pierwszym trymestrze. Najprawdopodobniej spowodowany jest zmianami hormonalnymi w organizmie przyszłej mamy, najczęściej ustępuje ok. 12 tygodnia ciąży.
Mdłości zazwyczaj pojawiają się rano, jednak niektóre kobiety mają z nimi problem również w ciągu dnia.
Mamy dla Ciebie kilka sposobów jak sobie z nimi radzić!
1. Pij dużo wody
Powinnaś zawsze mieć przy sobie niegazowaną wodę mineralną. W czasie ciąży najlepiej wypijać ok. 2-3 litrów dziennie. Dzięki temu wypłuczesz z organizmu toksyny.
2. Jedz produkty bogate w wit. B6
Banany, chude mięso i produkty pełnoziarniste dostarczą Ci odpowiedniej dawki wit. B6, której niedobór pogarsza nudności.
3. Jedz często w małych porcjach
Zarówno pusty żołądek, jak i przejedzony mogą znacznie pogorszyć uczucie nudności. Dlatego tak rozplanuj codzienne posiłki aby dostarczać organizmowi jedzenie co ok. 3 godz.
4. Unikaj ostro doprawionych i bardzo tłustych potraw
5. Dbaj o odpowiednią temperaturę ciała
Jeśli będzie ci za zimno mogą nasilić się torsje, natomiast jeśli się przegrzejesz będziesz miała kłopoty z mdłościami.
6. Unikaj silnych zapachów
Nudności mogą wystąpić zarówno po przyjemnym jak i nieprzyjemnym silnym zapachu dlatego staraj się ich unikać. Nie używaj silnych perfum, odświeżaczy do powietrza, unikaj silnych woni w kuchni.
7. Nie zrywaj się z łóżka
Rano gdy wstajesz staraj się nie zrywać gwałtownie na dźwięk budzika, daj sobie czas. Najlepiej poproś męża o szklankę wody lub ciepłej herbaty czy mleka, wypij spokojnie i powoli zacznij wstawać.
Wiele kobiet w ciąży twierdzi, że po szybkim wstaniu z łóżka nudności utrzymują się znacznie dłużej w ciągu dnia.
8. Nie kładź się spać głodna, miej przy sobie suche krakersy lub migdały
Przed snem zjedz coś, najlepiej ciepłego- kisiel, grzankę- złagodzisz poranne mdłości bo nie ani ty ani maleństwo nie będziecie w nocy głodni.
Jeśli nudności dopadną cię w ciągu dnia lub rano schrup pełnoziarnistego krakersa, trochę płatków lun kilka migdałów – świetnie wyeliminują problem.
9. Imbir, mięta
Dodaj plasterek do gorącej herbaty lub używaj jako przyprawy. Herbatka z mięty tez powinna złagodzić mdłości.
